不可不知的寶可夢四大副作用

手機遊戲「精靈寶可夢Go」帶領成千上萬的宅男宅女，為了捕捉神奇寶貝走出家門。這項成功結合「擴增實境」技術的手遊，不僅是遊戲史上重要的里程碑，也讓社會大眾感到好奇：手機遊戲是怎樣好玩？為何會帶來令人擔心的危險？

實際滑手機時間 比自覺多5成

筆者曾開發用來精算手機使用時間的App，測試發現手機使用者實際使用時間，比自覺使用時間長。例如自認每週使用手機約20小時的大學生，安裝我們開發的App實測，發現他們實際使用時間，比自覺多出5成，達30小時。而且手機使用時間越長，低估實際使用的程度越大。

這種現象可以解釋許多駕駛在開車等紅燈時滑手機，因為自覺使用時間被低估：自以為還滑不到一分鐘，但是一分鐘的紅燈早已結束，而被後方的車輛按喇叭催促，才驚覺已經是綠燈。

筆者的團隊多年來深入研究手機對健康的影響，去年曾在國際知名《精神醫學研究期刊》發表評估手機對健康負面影響的四大症狀。我們同樣可以用這四項重點，關心身邊寶可夢症候群的狂熱玩家。

1. 潛在危險：

「寶可夢」被戲稱是交通亂源的新三「寶」之一。《道路交通管理處罰條例》規定開車、騎乘機車、甚至腳踏車時，使用手機導致有礙駕駛安全的行為，將處以罰鍰。美國一項大型的行車安全研究顯示：無論是老手或新手駕駛，發生交通事故的共同危險因素就是用手機。因此千萬不要自恃經驗豐富，輕忽這種危險駕駛。

2. 不良習慣：

手機螢幕小、距離近，觀看時間長，而導致眼睛酸澀、視力變差；而手機容易攜帶，行住坐臥皆可使用，長時間的不良姿勢，則會造成肩頸肌肉緊繃痠痛、肌腱韌帶發炎、頸椎腰椎承受壓力不當等問題。而很多人常有的睡前滑手機習慣，更會影響睡眠品質、甚至隔天的精神狀態。

3. 無法專注：

現代人手機不離身，可以隨時獲取想要的資訊，也隨時會被各種訊息干擾。研究指出在專注工作時，因為接電話或回覆訊息而打斷工作後，大約需要21分鐘才能回到原本的工作效率。建議把手機中大部分的訊息通知關掉，以免因為各種訊息的干擾，降低工作、學習效率。

4. 自覺困擾：

在體驗新奇的抓寶旅程後，許多玩家覺得自己停不下來、浪費比自己預期還要多很多的時間。這是化危機為轉機的好時刻，玩家可以和家人、朋友們一起回顧，這段時間有哪些讓他們擔心的事情，請週遭的朋友們持續提醒自己。我們的研究發現沉迷遊戲越深的青少年，往往比較少得到家人的關愛。維持現實生活中的人際網絡，透過遊戲以外的互動，來轉移虛擬世界的注意力，是非常重要而有效的方法。

神奇寶貝的熱潮值得我們仔細想想：在我們身邊，除了神奇寶貝，還有哪些美好的事物，值得我們走出家門，親身去體會、享受的呢？


本文刊載於《蘋果日報》2016年8月9日